Dünya Turu

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'e uzan; her elinde avuç içleri tavana bakacak şekilde bir dumbbell tut. İpucu: Kolların yere paralel ve uyluklarının yanında olmalı. Sakatlanmamak için dirseklerini hafifçe bükülü tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi dumbbell'leri başlangıç pozisyonundan başının üzerine doğru yarım daire çizerek hareket ettir. Tüm hareket boyunca kollar yere paralel kalmalı. Bu aşamada nefes al.
3. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürmek için hareketi tersine çevir ve nefes ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı