ضغط مضاد للجاذبية

طريقة الأداء

1. ضع بار على الأرض خلف رأس بنش مائل.
2. استلقِ على البنش على بطنك. بقبضة مفتوحة (راحتا اليدين للأسفل) ارفع البار من الأرض. اثنِ المرفقين بحركة ريفيرس كيرل لتقريب البار من صدرك. هذا هو وضع البداية.
3. للبدء، اضغط البار أمام رأسك بمدّ المرفقين. أبقِ ذراعيك موازيتين للأرض طوال الحركة.
4. عد إلى وضع البداية وكرّر لإكمال المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM