Yerçekimsiz Press

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir bench'in baş tarafının arkasına, yere bir bar koy.
2. Bench'e yüzüstü uzan. Pronated (avuç içi aşağı) tutuşla barı yerden al. Dirsekleri bükerek ters curl yap ve barı göğsüne yaklaştır. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Başlamak için dirseklerini açarak barı başının önüne doğru it. Hareket boyunca kollarını yere paralel tut.
4. Başlangıç pozisyonuna dön ve seti tamamlamak için tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı