هانج كلين بالتبادل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلين بين قدميك. للوصول إلى وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر للأمام مباشرة.
2. ارفع أحد الكيتل بيلين إلى كتفك بحركة كلين وأبقِ الآخر معلقًا. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ الساقين والوركين وأنت تسحبه نحو كتفيك. أدر معصمك أثناء ذلك.
3. أنزل الكيتل بيل إلى وضع التعليق وارفع الكيتل بيل الآخر بحركة كلين. كرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM