Dönüşümlü Hang Clean

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.
2. Bir kettlebell'i omzuna clean yap, diğerini sarkık pozisyonda tutmaya devam et. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür.
3. Clean yaptığın kettlebell'i sarkık pozisyona indir ve diğer kettlebell'i clean yap. Tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı