ضغط أرضي بالتبادل

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض وبجانب كتفيك كيتل بيلان.
2. ضع أحدهما على صدرك ثم الآخر، وأمسك الكيتل بيل من المقبض وراحتاك للأمام.
3. مدّ ذراعيك بحيث يكون الكيتل بيلان فوق صدرك. أنزل أحدهما إلى صدرك وأدر المعصم باتجاه الكيتل بيل المرفوع.
4. ارفع الكيتل بيل وكرّر على الجهة المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM