Dönüşümlü Yer Press

Nasıl yapılır

1. Yere uzan; iki kettlebell omuzlarının yanında dursun.
2. Önce birini, sonra diğerini göğsüne yerleştir; kettlebell'leri sapından, avuç içlerin öne bakacak şekilde kavra.
3. Her iki kolunu uzatarak kettlebell'leri göğsünün üzerinde tut. Bir kettlebell'i göğsüne indir ve bileğini kilitli kettlebell'in yönüne doğru çevir.
4. Kettlebell'i kaldır ve karşı tarafla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı