قفزات قطرية بالتبادل

طريقة الأداء

1. اتخذ وقفة مريحة وإحدى قدميك أمام الأخرى قليلًا.
2. ابدأ بالدفع بالقدم الأمامية، وادفع الركبة المعاكسة للأمام وللأعلى قدر الإمكان قبل الهبوط. حاول تغطية أكبر مسافة ممكنة إلى كل جانب في كل قفزة.
3. قد يفيدك استخدام خط على الأرض لتقدير المسافة من جانب إلى آخر.
4. كرّر التسلسل بالساق الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM