Dönüşümlü Bacak Çapraz Sıçrayış

Nasıl yapılır

1. Rahat bir duruş al; bir ayağın diğerinin biraz önünde olsun.
2. Ön bacakla itiş yaparak karşı dizini mümkün olduğunca yükseğe ve ileri doğru sürerek başla, sonra yere in. Her sıçrayışta iki yana mümkün olduğunca fazla mesafe kat etmeye çalış.
3. Yanlar arası mesafeyi ölçmek için yerdeki bir çizgiyi kullanmak işine yarayabilir.
4. Sırayı diğer bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı