طاحونة كيتل بيل متقدمة

طريقة الأداء

1. ارفع الكيتل بيل بذراع واحدة إلى الأعلى بحركة كلين وبرس.
2. أبقِ الكيتل بيل مثبتًا بذراع ممدودة طوال الوقت، وادفع مؤخرتك باتجاه الكيتل بيل المرفوع. أبقِ الذراع غير العاملة خلف ظهرك وأدر قدميك للخارج بزاوية ٤٥ درجة بعيدًا عن الذراع الحاملة للكيتل بيل.
3. انزل بأقصى ما تستطيع.
4. توقف لثانية ثم اعكس الحركة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM