İleri Seviye Kettlebell Yeldeğirmeni

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i tek kolla clean yapıp başının üzerine bastır.
2. Kettlebell'i her an kilitli tutarak kalçanı kettlebell'in olduğu yöne doğru dışarı it. Çalışmayan kolunu sırtının arkasında tut ve ayaklarını kettlebell'li koldan kırk beş derecelik açıyla dışarı çevir.
3. Kendini mümkün olduğunca aşağı indir.
4. Bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı