Moinho de Vento com Kettlebell Avançado

Como fazer

1. Faça um clean e um desenvolvimento de um kettlebell acima da cabeça com um braço.
2. Mantendo o kettlebell travado em cima o tempo todo, empurre o quadril para o lado do kettlebell. Mantenha o braço livre atrás das costas e gire os pés para fora, a 45 graus em relação ao braço que segura o kettlebell.
3. Desça o máximo que conseguir.
4. Pause por um segundo e inverta o movimento até a posição inicial.

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