إطالة الهامسترنج ٩٠/٩٠

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك مع ساق ممدودة بشكل مستقيم.
2. اثنِ الورك والركبة في الساق الأخرى بزاوية ٩٠ درجة. يمكنك إسناد ساقك بيديك عند الحاجة. هذا هو وضع البداية.
3. مدّ ساقك مستقيمة في الهواء وتوقف لحظة قصيرة في الأعلى. أعد الساق إلى وضع البداية.
4. كرّر ١٠-٢٠ تكرارًا ثم بدّل إلى الساق الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM