90/90 Arka Bacak

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan, bir bacağın düz şekilde uzanmış olsun.
2. Diğer bacakta kalçayı ve dizi 90 dereceye bük. Gerekirse bacağını elinle destekleyebilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Bacağını düz şekilde havaya doğru uzat, üstte kısa bir an bekle. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri indir.
4. 10-20 tekrar yap, sonra diğer bacağa geç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı