Ischio-jambiers 90/90

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue à plat.
2. Avec l'autre jambe, fléchissez la hanche et le genou à 90 degrés. Vous pouvez maintenir la jambe avec les mains si nécessaire. Ce sera votre position de départ.
3. Tendez la jambe vers le plafond en marquant une brève pause en haut. Ramenez la jambe à la position de départ.
4. Répétez 10 à 20 fois, puis changez de jambe.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM