سيت أب ٣/٤

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض وثبّت قدميك. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين عند الركبتين.
2. ضع يديك خلف رأسك أو على جانبيه. ستبدأ وظهرك على الأرض. هذا هو وضع البداية.
3. اثنِ الوركين والعمود الفقري لرفع جذعك نحو ركبتيك.
4. عند قمة الانقباض يجب أن يكون جذعك عموديًا على الأرض. اعكس الحركة وانزل ¾ المسافة فقط.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM