3/4 Mekik

Nasıl yapılır

1. Yere uzan ve ayaklarını sabitle. Dizlerin bükülü olsun.
2. Ellerini başının arkasına ya da yanına koy. Sırtın yerde başlayacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Kalça ve omurganı bükerek gövdeni dizlerine doğru kaldır.
4. Kasılmanın en üst noktasında gövden yere dik olmalı. Hareketi tersine çevir, ama yalnızca ¾ oranında in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı