حاسبة الماكروز

طريقة الحساب

تبدأ السعرات من TDEE، ناقص 550 يوميًا لخسارة نحو 0.5 كغ أسبوعيًا أو زائد 275 لزيادة نحو 0.25 كغ. البروتين 1.8 غ/كغ (1.6 للثبات) بحد أقصى 35% من السعرات. الدهون 25% من السعرات ولا تقل عن 0.5 غ/كغ. والباقي كربوهيدرات.