Makro hesaplayıcı
Hedefin için protein, karbonhidrat ve yağ. Pensum’un uygulamada belirlediği dağılım.
Nasıl hesaplanır
Kalori TDEE’den başlar; haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için günde 550 eksik, yaklaşık 0,25 kg almak için 275 fazla. Protein 1,8 g/kg (korumak için 1,6), en fazla kalorinin %35’i. Yağ kalorinin %25’i, asla 0,5 g/kg altında değil. Kalanı karbonhidrat.