Calculadora de macros
Proteína, carboidratos e gordura para o seu objetivo. A mesma divisão que o Pensum define.
Como é calculado
As calorias partem do seu TDEE, menos 550 por dia para perder cerca de 0,5 kg por semana ou mais 275 para ganhar cerca de 0,25 kg. Proteína 1,8 g/kg (1,6 para manter), no máximo 35% das calorias. Gordura 25% das calorias, nunca abaixo de 0,5 g/kg. O resto vem dos carboidratos.