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Makro-Rechner

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für dein Ziel. Dieselbe Aufteilung wie in der App.

Ergebnis: –

So wird gerechnet

Kalorien starten beim TDEE, minus 550 pro Tag für etwa 0,5 kg Abnahme pro Woche oder plus 275 für etwa 0,25 kg Zunahme. Eiweiß 1,8 g/kg (1,6 zum Halten), höchstens 35 % der Kalorien. Fett 25 % der Kalorien, nie unter 0,5 g/kg. Der Rest sind Kohlenhydrate.