Calculadora de macros
Proteína, carbohidratos y grasa para tu objetivo. El mismo reparto que fija Pensum.
Cómo se calcula
Las calorías parten de tu TDEE, menos 550 al día para perder unos 0,5 kg por semana o más 275 para ganar unos 0,25 kg. Proteína 1,8 g/kg (1,6 para mantener), con tope del 35 % de las calorías. Grasa 25 % de las calorías, nunca menos de 0,5 g/kg. Los carbohidratos completan el resto.