مشي اليوك

طريقة الأداء

1. يُؤدى اليوك عادةً بجهاز يوك، لكنه يُرى أحيانًا مع ثلاجات أو أشياء ثقيلة أخرى.
2. ابدأ بوضع الجهاز على مؤخرة الكتفين. مع النظر للأمام والظهر مقوس، ارفع اليوك بالدفع من الكعبين.
3. ابدأ المشي بأسرع ما يمكن بخطوات قصيرة سريعة. يمكنك الإمساك بالقوائم الجانبية لليوك للمساعدة في تثبيته وإبقائه في مكانه. تابع للمسافة المحددة بأسرع ما يمكن، وهي عادةً 75-100 قدم.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM