Yoke Yürüyüşü

Nasıl yapılır

1. Yoke genellikle bir yoke aparatıyla yapılır, ancak bazen buzdolapları veya diğer ağır nesnelerle de görülür.
2. Aparatı omuzlarının arkasına yerleştirerek başla. Bakışın ileride ve sırtın kavisliyken topuklarınla iterek yoke'u kaldır.
3. Kısa, hızlı adımlarla olabildiğince hızlı yürümeye başla. Yoke'u dengelemek ve yerinde tutmak için yan direklerini tutabilirsin. Verilen mesafe boyunca, genellikle 23-30 metre, olabildiğince hızlı devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı