رولر المعصم

طريقة الأداء

1. للبدء، قف مستقيمًا ممسكًا رولر المعصم بقبضة علوية (الكفان للأسفل). يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين.
2. ارفع كلتا ذراعيك ببطء حتى تمتدا بالكامل وتوازيا الأرض أمامك. ملاحظة: تأكد أن الحبل غير ملفوف حول الرولر. يجب أن يكون جسمك كله ثابتًا عدا الساعدين. هذا هو وضع البداية.
3. دوّر معصمًا واحدًا في كل مرة بحركة صاعدة لرفع الوزن إلى البار بلف الحبل حول الرولر.
4. بمجرد أن يصل الوزن إلى البار، ابدأ ببطء بخفض الوزن بتدوير المعصم بحركة هابطة حتى يصل الوزن إلى وضع البداية.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات في برنامجك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM