Handgelenkroller
Wrist Roller
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Stehe zu Beginn gerade und greife einen Handgelenkroller im Obergriff (Handflächen nach unten). Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Hebe beide Arme langsam an, bis sie vor dir vollständig gestreckt und parallel zum Boden sind. Hinweis: Achte darauf, dass das Seil nicht um den Roller gewickelt ist. Dein ganzer Körper bleibt ruhig, außer den Unterarmen. Das ist die Startposition.
- Drehe ein Handgelenk nach dem anderen nach oben, um das Gewicht zur Stange zu bringen, indem du das Seil um den Roller wickelst.
- Sobald das Gewicht die Stange erreicht hat, senke das Gewicht langsam wieder ab, indem du das Handgelenk nach unten drehst, bis das Gewicht die Startposition erreicht.
- Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner