Rolo de Punho

Como fazer

1. Para começar, fique em pé, ereto, segurando um rolo de punho com pegada pronada (palmas para baixo). Os pés devem ficar na largura dos ombros.
2. Levante lentamente os dois braços até ficarem totalmente estendidos e paralelos ao chão à sua frente. Nota: certifique-se de que a corda não esteja enrolada no rolo. O corpo todo deve permanecer parado, exceto os antebraços. Esta é a posição inicial.
3. Gire um punho de cada vez em um movimento para cima para levar o peso até a barra, enrolando a corda no rolo.
4. Quando o peso chegar à barra, comece a abaixar lentamente o peso girando o punho em um movimento para baixo, até o peso chegar à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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