Rouleau de poignets
Wrist Roller
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Autre
Exécution
- Pour commencer, tenez-vous droit en saisissant un rouleau de poignets en prise pronation (paumes vers le bas). Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
- Levez lentement les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus et parallèles au sol devant vous. Remarque : veillez à ce que la corde ne soit pas enroulée autour du rouleau. Tout votre corps doit rester immobile, sauf les avant-bras. C'est la position de départ.
- Faites tourner un poignet à la fois vers le haut pour amener le poids jusqu'à la barre en enroulant la corde autour du rouleau.
- Une fois le poids arrivé à la barre, commencez lentement à le redescendre en faisant tourner le poignet vers le bas jusqu'à ce que le poids atteigne la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.
Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM