Wrist Roller (Bilek Makarası)

Nasıl yapılır

1. Başlamak için pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı) bir wrist roller'ı kavrayarak dümdüz dur. Ayakların omuz genişliğinde olmalı.
2. Her iki kolunu da önünde tamamen uzanıp yere paralel olana kadar yavaşça kaldır. Not: İpin rulonun etrafına sarılı olmadığından emin ol. Ön kollar dışında tüm vücudun sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Ağırlığı bara getirmek için ipi rulonun etrafına sararak her seferinde bir bileği yukarı doğru döndür.
4. Ağırlık bara ulaştıktan sonra, ağırlık başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar bileği aşağı doğru döndürerek ağırlığı yavaşça geri indirmeye başla.
5. Programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı