دوائر المعصم

طريقة الأداء

1. ابدأ بالوقوف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تمتدا بالكامل وتوازيا الأرض عند ارتفاع محاذٍ لكتفيك. نصيحة: يجب أن يشكل جذعك وذراعاك حرف «T». ويجب أن يكون كفاك للأسفل. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء جسمك كله ثابتًا عدا المعصمين، ابدأ بتدوير المعصمين معًا للأمام بحركة دائرية. نصيحة: تخيّل أنك تحاول رسم دوائر باستخدام يديك كفرشاة. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين.
3. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM