Bilek Daireleri

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik durarak başla. Kollarını yanlarına, tamamen uzanmış ve yere paralel, omuzlarınla eşit hizada olacak şekilde kaldır. İpucu: Gövden ve kolların “T” harfi oluşturmalı. Avuç için aşağı bakmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Bilekler dışında tüm vücudunu sabit tutarak her iki bileği de daire hareketiyle öne doğru döndürmeye başla. İpucu: Ellerini fırça gibi kullanarak daireler çizmeye çalışıyormuş gibi yap. Bu egzersizi yaparken normal nefes al.
3. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı