أعظم إطالة في العالم

طريقة الأداء

1. هذه إطالة من ثلاثة أجزاء. ابدأ بالانطلاق للأمام بلانج، مع قدمك الأمامية مسطحة على الأرض وعلى أصابع قدمك الخلفية. مع ثني الركبتين، انزل بالسكوات حتى تكاد ركبتك تلامس الأرض. أبقِ جذعك منتصبًا، وثبّت هذا الوضع 10-20 ثانية.
2. الآن، ضع الذراع التي في جهة ساقك الأمامية على الأرض، مع المرفق بجانب القدم. ضع يدك الأخرى على الأرض، موازية لساقك الأمامية، للمساعدة في دعمك أثناء هذا الجزء من الإطالة.
3. بعد 10-20 ثانية، ضع يديك على جانبي قدمك الأمامية. ارفع أصابع القدم الأمامية عن الأرض، وافرد ساقك. قد تحتاج إلى إعادة وضع ساقك الخلفية للقيام بذلك. ثبّت 10-20 ثانية، ثم كرر التسلسل بأكمله للجهة الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM