World's Greatest Stretch

So geht es

1. Das ist eine dreiteilige Dehnung. Beginne mit einem Ausfallschritt nach vorn, der vordere Fuß flach auf dem Boden und auf den Zehen des hinteren Fußes. Gehe mit gebeugten Knien in die Hocke, bis dein Knie fast den Boden berührt. Halte den Oberkörper aufrecht und halte diese Position 10-20 Sekunden.
2. Lege nun den Arm auf der Seite des vorderen Beins auf den Boden, der Ellbogen neben dem Fuß. Deine andere Hand liegt parallel zum vorderen Bein auf dem Boden, um dich in diesem Teil der Dehnung zu stützen.
3. Lege die Hände nach 10-20 Sekunden zu beiden Seiten des vorderen Fußes. Hebe die Zehen des vorderen Fußes vom Boden und strecke das Bein. Eventuell musst du dafür das hintere Bein neu positionieren. Halte 10-20 Sekunden und wiederhole dann die gesamte Abfolge für die andere Seite.

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