Dünyanın En Büyük Esnetmesi

Nasıl yapılır

1. Bu, üç bölümlü bir esnetmedir. Ön ayağın yerde düz ve arka ayağının parmaklarında olacak şekilde öne lunge yaparak başla. Dizlerin bükülü, dizin neredeyse yere değene kadar çömel. Gövdeni dik tut ve bu pozisyonu 10-20 saniye tut.
2. Şimdi ön bacağınla aynı taraftaki kolu, dirsek ayağın yanında olacak şekilde yere koy. Diğer elin, esnetmenin bu bölümünde seni desteklemek için yerde, ön bacağına paralel olacak şekilde yerleştirilmeli.
3. 10-20 saniye sonra ellerini ön ayağının iki yanına koy. Ön ayağının parmaklarını yerden kaldır ve bacağını düzelt. Bunu yapmak için arka bacağını yeniden konumlandırman gerekebilir. 10-20 saniye bekle, sonra tüm diziyi diğer taraf için tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı