O Melhor Alongamento do Mundo

Como fazer

1. Este é um alongamento em três partes. Comece dando um avanço, com o pé da frente totalmente apoiado no chão e a ponta do pé de trás no chão. Com os joelhos flexionados, agache até o joelho quase tocar o chão. Mantenha o tronco ereto e segure essa posição por 10 a 20 segundos.
2. Agora, apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão deve ser apoiada no chão, paralela à perna da frente, para ajudar a sustentá-lo durante esta parte do alongamento.
3. Após 10 a 20 segundos, coloque as mãos dos dois lados do pé da frente. Levante os dedos do pé da frente do chão e estenda a perna. Pode ser necessário reposicionar a perna de trás para isso. Mantenha por 10 a 20 segundos e depois repita toda a sequência do outro lado.

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