ويند سبرينتس

طريقة الأداء

1. تعلق من بار عقلة بقبضة علوية. يجب أن تكون ذراعاك وساقاك ممدودتين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ برفع إحدى ركبتيك بسرعة لأعلى ما تستطيع. لا تؤرجح جسمك أو ساقيك.
3. اعكس الحركة فورًا، معيدًا تلك الساق إلى وضع البداية. وارفع الركبة المقابلة في الوقت نفسه لأعلى ما يمكن.
4. تابع التبديل بين الساقين حتى تكتمل المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM