Elevação de Joelhos na Barra

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com pegada pronada. Os braços e as pernas devem estar estendidos. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece levantando rapidamente um joelho o mais alto que puder. Não balance o corpo nem as pernas. 3
3. Imediatamente inverta o movimento, voltando essa perna à posição inicial. Ao mesmo tempo, levante o joelho oposto o mais alto possível.
4. Continue alternando entre as pernas até completar a série.

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