ديدلفت بساقين مستقيمتين بوقفة واسعة

طريقة الأداء

1. ابدأ بباربل محمّل على الأرض. اتخذ وقفة واسعة، ثم انحنِ من الوركين لإمساك البار. يجب أن يكون وركاك للخلف قدر الإمكان وساقاك مستقيمتين تقريبًا. أبقِ ظهرك مستقيمًا ورأسك وصدرك مرفوعين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بتشغيل الوركين، ودفعهما للأمام مع ترك الذراعين متدليتين مستقيمتين. استمر حتى تقف مستقيمًا تمامًا، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية. في التكرارات المتتالية، لا يلزم أن يلمس الوزن الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM