Geniş Duruşla Düz Bacak

Nasıl yapılır

1. Yerde yüklü bir halterle başla. Geniş bir duruş al, sonra barı tutmak için kalçadan bük. Kalçan olabildiğince geride ve bacakların neredeyse düz olmalı. Sırtını düz, başını ve göğsünü yukarıda tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kolların dümdüz sarkmasına izin verirken kalçayı devreye sokup ileri sürerek harekete başla. Dümdüz ayağa kalkana kadar devam et, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür. Sonraki tekrarlarda ağırlığın yere değmesi gerekmez.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı