كيرل باربل واقفًا بقبضة واسعة

طريقة الأداء

1. قف بجذع منتصب وأنت تمسك باربل من المقبض الخارجي العريض. يجب أن يكون كفا يديك للأمام. والمرفقان قريبين من الجذع. هذا هو وضع البداية.
2. مع تثبيت العضدين، اثنِ الأوزان للأمام مع قبض البايسبس أثناء الزفير. نصيحة: الساعدان فقط يتحركان.
3. تابع الحركة حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية واعصر البايسبس بقوة.
4. ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM