Rosca com Barra e Pegada Aberta em Pé

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra pela pegada externa larga. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Os cotovelos devem estar junto ao tronco. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, flexione os pesos para a frente contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: somente os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte forte os bíceps.
4. Comece lentamente a levar a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM