Curl debout à la barre, prise large

Exécution

1. Tenez-vous debout, le buste droit, en tenant une barre aux poignées extérieures larges. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'avant. Les coudes doivent être près du buste. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, montez les poids vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, la barre au niveau des épaules. Maintenez la position contractée une seconde et serrez fort les biceps.
4. Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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