Geniş Tutuşla Ayakta Halter Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur ve halteri geniş dış tutamaktan tut. Ellerinin avuç içleri öne bakmalı. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken pazı kasarak ağırlıkları öne doğru curl'le. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
3. Pazı tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye tut ve pazı sert sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı