Stehender Langhantel-Curl im weiten Griff

So geht es

1. Stehe mit aufrechtem Oberkörper und halte eine Langhantel am breiten äußeren Griff. Die Handflächen zeigen nach vorn. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps kräftig zusammen.
4. Bringe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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