عقلة خلفية بقبضة واسعة

طريقة الأداء

1. أمسك بار العقلة والكفان للأمام بقبضة واسعة.
2. وذراعاك ممدودتان أمامك ممسكتان بالبار، أحضر جذعك ورأسك للأمام بحيث يكون هناك خط وهمي من بار العقلة إلى مؤخرة رقبتك. هذا هو وضع البداية.
3. اسحب جذعك للأعلى حتى يصبح البار قرب مؤخرة رقبتك. للقيام بذلك، اسحب الكتفين والعضدين للأسفل وللخلف مع إمالة رأسك للأمام قليلًا. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: ركّز على عصر عضلات الظهر عند الوصول إلى وضع الانقباض الكامل. يجب أن يبقى الجذع العلوي ثابتًا أثناء حركته في الفراغ وأن تتحرك الذراعان فقط. لا يجب أن يقوم الساعدان بأي عمل سوى الإمساك بالبار.
4. بعد ثانية في وضع الانقباض، ابدأ بالشهيق واخفض جذعك ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد ذراعاك بالكامل ويستطيل اللاتس تمامًا.
5. كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM