Barra Fixa por Trás da Nuca com Pegada Aberta

Como fazer

1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
2. Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra, leve o tronco e a cabeça para a frente de modo que exista uma linha imaginária da barra fixa até a nuca. Esta é a sua posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até a barra ficar próxima à nuca. Para isso, leve os ombros e os braços para baixo e para trás, inclinando levemente a cabeça para a frente. Expire durante esta parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total. A parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
5. Repita este movimento pelo número de repetições prescrito.

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