Traction nuque, prise large

Exécution

1. Saisissez la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, en prise large.
2. Les deux bras tendus devant vous tenant la barre, avancez le buste et la tête de façon à ce qu'il y ait une ligne imaginaire de la barre de traction à l'arrière de votre nuque. C'est votre position de départ.
3. Hissez votre buste jusqu'à ce que la barre soit près de l'arrière de la nuque. Pour cela, abaissez et ramenez vers l'arrière les épaules et le haut des bras tout en inclinant légèrement la tête vers l'avant. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte. Le haut du buste doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, inspirez et redescendez lentement le buste à la position de départ, lorsque les bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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