Klimmzug im weiten Griff zum Nacken

So geht es

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn in weitem Griff.
2. Während beide Arme vor dir gestreckt die Stange halten, bringe Oberkörper und Kopf nach vorn, sodass eine gedachte Linie von der Klimmzugstange zum Nacken verläuft. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe den Oberkörper nach oben, bis die Stange in der Nähe des Nackens ist. Ziehe dazu Schultern und Oberarme nach unten und hinten und lehne den Kopf leicht nach vorn. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt beim Bewegen durch den Raum ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
4. Atme nach einer Sekunde in der angespannten Position ein und senke den Oberkörper langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt und die Latissimus voll gedehnt sind.
5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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