Geniş Tutuşla Ense Arkası Barfiks

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuşla kavra.
2. Her iki kolun önünde barı tutarken, barfiks barından ensenin arkasına hayali bir çizgi olacak şekilde gövdeni ve başını öne getir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Bar ensenin arkasına yaklaşana kadar gövdeni yukarı çek. Bunun için başını hafifçe öne eğerken omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka iş yapmamalı.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye sonra nefes almaya başla ve kolların tamamen uzandığı, latların tamamen esnediği başlangıç pozisyonuna gövdeni yavaşça indir.
5. Bu hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı