Dominada tras nuca con agarre ancho

Cómo se hace

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra, lleva el torso y la cabeza hacia delante de modo que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra esté cerca de la nuca. Para ello, lleva los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia delante. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Tras un segundo en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5. Repite este movimiento el número prescrito de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM